Ejercicios:

1.- Extender el brazo derecho o izquierdo frente a ti con la palma de la mano hacia arriba, con la otra mano tomar los dedos de tu mano del brazo extendido y presiona hacia atrás, los dedos de tu mano quedaran apuntando hacia abajo y Mantiene esta posición por 15 segundos.    ( musculo que se trabaja: palmar) 

2.- entrelaza los dedos de ambas manos y tira hacia adelante, manteniendo por 15 segundos  (musculo que se trabaja: palmar)

3.- extiende tu brazo izquierdo o derecho, con la palma hacia abajo, luego con la otra mano toma la mano del brazo extendido y tira hacia atras, quedando haci los dedos en punta hacia abajo y con la palma hacia adentro. (musculo que se trabajaba: flexor profundo de los dedos) Mantener por 15seg.

4.-  realizar este ejercico 5 segundos por cada lado ( musculo que se trabaja: esternocleidomastoide)

5.- repetir este ejercicio por 10 seg. por pada brazo (musculo que se trabaja: dorsal ancho)

6.- coloca tus brazos hacia atras, entralaza los dedos y tira hacia arriba lavantando tambien el menton hacia arriba Manteniendo entre 8 a 15 segundos.(este ejercicio es un estiramiento de la columna)

7.- sentado en una silla, levanta los brazos hacia arriba y tambien el menton, como si quisieras tocar la superficie mas alta,  manteniendo por 8 a 15 seg.  (ejercico para estirar la columna)

8.- toma con una mano tu otra mano y estira el brazo hacia arriba con direccio al lado contrario. 10 seg. por cada lado.  ( musculo que se trabaja: dorsal ancho)

9.- ejercicio que puedes realizar cuando permaneces mucho tiempo de pie, por ejemplo cuando se esta imprimiendo documento que tienen que ser timbrados por SII permaneces mucho tiempo de pie esperando que todo salga correcto ( musculo que se trabaja: gemelos)  Mantener por  15seg tratando de llegar lo más abajo posible.

10.- llevando cualquiera de tus brazos atras de la cabeza, y con el otro brazo cojes el codo del brazo que llevaste ala nuca tiras hacia un lado.  10 seg por cada brazo ( musculo que se trabaja: dorsal ancho)